Jaki nurt terapii wybrać? Przewodnik po rodzajach terapii
Rozpoczęcie psychoterapii to ważna decyzja, a pytanie, które często ją poprzedza, brzmi: jaki nurt terapii wybrać? Różnorodność podejść, technik i sposobów pracy może budzić zarówno ciekawość, jak i niepewność. Aby ułatwić ten wybór, warto poznać podstawowe założenia różnych szkół terapii — to one pomagają znaleźć formę wsparcia najlepiej dopasowaną do aktualnych potrzeb.
Wybór nurtu terapii to ważna decyzja
Wybór odpowiedniego nurtu psychoterapii ma duży wpływ na przebieg i skuteczność pracy nad sobą. Poszczególne podejścia i szkoły terapeutyczne inaczej tłumaczą źródła psychicznych trudności i proponują nieco odmienne sposoby pracy — od eksplorowania doświadczeń z przeszłości, przez rozwijanie nowych zachowań i sposobów myślenia, po budowanie lepszego kontaktu z emocjami.
Przy wyborze warto brać pod uwagę nie tylko rodzaj problemu, ale także to, jaki styl rozmowy, struktura spotkań i rola terapeuty najbardziej odpowiadają. Poniżej przedstawiamy, jak wygląda to w przypadku najpopularniejszych rodzajów terapii, z których można skorzystać w Synergii.
Masz wątpliwości? Chcesz o coś zapytać lub zapisać się na wizytę albo skorzystać z bezpłatnej konsultacji w celu doboru specjalisty? Skorzystaj z przycisków obok lub dzwoń 502 973 526 ! Chętnie pomożemy.
Jaki nurt terapii sprawdzi się najlepiej? Nurty dostępne w naszej poradni
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na zależności między myślami, emocjami i zachowaniem. Jej głównym celem jest zauważenie i zmiana wzorców myślenia, które mogą nasilać trudności psychiczne. Praca w tym nurcie jest uporządkowana, oparta na konkretnych zadaniach i ćwiczeniach. Stosuje się między innymi techniki pomagające kwestionować negatywne przekonania, oswajać lęk w bezpiecznych warunkach czy rozwijać nowe umiejętności radzenia sobie.
CBT jest szczególnie polecana do leczenia m.in. lęków, depresji, uzależnień, zaburzeń odżywiania oraz problemów ze stresem.
Terapia Gestalt
Terapia Gestalt koncentruje się na tym, co dzieje się w chwili obecnej — na emocjach, potrzebach i sygnałach płynących z ciała. W centrum pracy znajduje się budowanie świadomości siebie oraz branie odpowiedzialności za własne wybory. W terapii często wykorzystywane są kreatywne metody, takie jak odgrywanie dialogów czy praca z wyobraźnią, które pomagają lepiej zrozumieć własne doświadczenia. Gestalt wspiera proces zmiany, zachęcając do autentycznego kontaktu ze sobą i budowania poczucia wpływu na własne życie.
Gestalt szczególnie dobrze sprawdza się w pracy nad samooceną, trudnościami w relacjach oraz w sytuacjach, gdy ważne jest lepsze rozumienie własnych emocji.
Terapia schematu
Terapia schematu pomaga zrozumieć głębokie wzorce myślenia, emocji i zachowania, które powstały w dzieciństwie i wpływają na codzienne życie. Praca w tym nurcie polega na rozpoznaniu trudnych schematów, odkryciu ich źródeł i budowaniu zdrowszych sposobów reagowania. W procesie terapeutycznym analizowane są nie tylko myśli i emocje, ale także ważne doświadczenia z przeszłości.
Terapia schematu często sprawdza się w pracy z osobami, które zmagają się z powtarzającymi się trudnościami w relacjach, problemami z poczuciem własnej wartości lub długotrwałymi problemami emocjonalnymi.
Terapia humanistyczna
Podejście humanistyczne zakłada, że każdy ma w sobie naturalny potencjał do rozwoju i zmiany. W terapii najważniejsze jest budowanie autentycznego kontaktu, praca z emocjami i wzmacnianie wewnętrznych zasobów. Akceptacja, empatia i wspólne odkrywanie własnych potrzeb tworzą bezpieczną przestrzeń do rozwoju.
Ten nurt szczególnie wspiera osoby, które mierzą się z niskim poczuciem własnej wartości albo próbują odnaleźć sens i kierunek w życiu, szukają lepszego zrozumienia siebie.
Terapia systemowa
Terapia systemowa patrzy na człowieka w kontekście relacji, w jakich funkcjonuje — w rodzinie, związku czy grupie społecznej. Skupia się nie tylko na pojedynczej osobie, ale na całym systemie, którego jest częścią. Celem pracy jest poprawa komunikacji, rozwiązywanie konfliktów i zmiana wzorców zachowań w relacjach.
Ten nurt sprawdza się zwłaszcza wtedy, gdy trudności dotyczą więzi rodzinnych, partnerskich albo problemów wychowawczych. Terapia często obejmuje spotkania z kilkoma członkami rodziny lub pary.
Terapia psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna pomaga zrozumieć, jak nieświadome mechanizmy i doświadczenia z przeszłości wpływają na obecne życie. Praca polega na odkrywaniu ukrytych emocji, pragnień i wzorców relacyjnych, które mogą powodować trudności. Relacja z terapeutą staje się ważnym narzędziem w tym procesie, dając szansę na doświadczenie nowych sposobów bycia w kontakcie.
Terapia psychodynamiczna sprawdza się w pracy z długotrwałymi problemami emocjonalnymi, trudnościami w relacjach oraz w sytuacjach, gdzie ważne jest głębsze zrozumienie siebie.
Terapia integracyjna
Terapia integracyjna łączy różne podejścia psychoterapeutyczne, dostosowując metody do indywidualnych potrzeb i historii życia danej osoby. Najważniejsze jest nie trzymanie się jednej szkoły, ale znalezienie najlepszego sposobu pracy dla konkretnej sytuacji. Elastyczne podejście odpowiada na zmieniające się potrzeby w trakcie terapii.
Integracja nurtów sprawdza się w pracy z problemami emocjonalnymi, zaburzeniami lękowymi i kryzysami życiowymi. Umożliwia spojrzenie na problem z wielu perspektyw i wybór takich technik, które najlepiej wspierają proces zmiany.
Jak znaleźć podejście najlepiej dopasowane do potrzeb?
Wybór nurtu terapii często zaczyna się od wsłuchania się w siebie — w to, jakie podejście wydaje się najbardziej wspierające i zrozumiałe. Liczy się nie tylko rodzaj przeżywanych trudności, ale także to, czy bardziej bardziej wspierająca będzie spokojna rozmowa, zadania pomagające w codziennym życiu, czy może głębsze eksplorowanie emocji. Dlatego przed rozpoczęciem terapii warto zastanowić się nad kilkoma pytaniami:
- czego najbardziej potrzeba w kontakcie z terapeutą — akceptacji, konkretnej struktury, a może nowych perspektyw?
- czy łatwiej rozmawia się o tym, co dzieje się teraz, czy o doświadczeniach z przeszłości?
- jakiej zmiany najbardziej się oczekuje: lepszych relacji, większego poczucia własnej wartości, czy zmniejszenia objawów lęku lub stresu?
Styl pracy terapeuty i atmosfera w gabinecie mają ogromne znaczenie dla poczucia bezpieczeństwa i budowania zaufania. Dlatego konsultacja wstępna jest ważnym etapem — pozwala poznać sposób pracy i sprawdzić, czy wybrana forma terapii odpowiada aktualnym potrzebom. W naszej poradni można umówić się na bezpłatną konsultację na stronie Synergia Poradnia – Bezpłatna Konsultacja.
Jaki nurt terapii wybrać — podsumowanie
Wybór nurtu psychoterapii warto oprzeć zarówno na rodzaju przeżywanych trudności, jak i na preferowanym stylu pracy.
Jeśli głównym wyzwaniem są lęk, depresja, trudności ze stresem lub zmiana niekorzystnych nawyków, dobrym wyborem może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia schematu. Oba podejścia oferują konkretne techniki i narzędzia do pracy nad myślami, emocjami i zachowaniem.
W sytuacji, gdy kluczowe są problemy w relacjach, konflikty rodzinne lub trudności w komunikacji, warto rozważyć terapię systemową lub terapię schematu, która pomaga przełamywać utrwalone wzorce relacyjne.
Jeśli celem jest lepsze rozumienie siebie, wzmacnianie poczucia własnej wartości albo poszukiwanie sensu i kierunku w życiu, pomocne mogą być podejście humanistyczno-doświadczeniowe lub terapia humanistyczna, stawiające na autentyczność i rozwój osobisty.
Osobom zainteresowanym głębszym eksplorowaniem emocji, nieświadomych mechanizmów i wpływu przeszłości na obecne funkcjonowanie, często bliska będzie terapia psychodynamiczna lub terapia Gestalt.
Terapia integracyjna może być dobrą opcją dla tych, którzy szukają podejścia elastycznego i dostosowanego do zmieniających się potrzeb — łączącego elementy różnych szkół w odpowiedzi na indywidualne wyzwania.
Najważniejsze jest jednak to, by nurt i sposób pracy były wspierające, budowały poczucie bezpieczeństwa i odpowiadały na aktualne potrzeby rozwojowe.
Źródła:
Gabbard, G. O. (2023). Długoterminowa psychoterapia psychodynamiczna (Wyd. 2). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Grzesiuk, L. (red.). (20o5). Psychoterapia. Teoria. Podręcznik akademicki. Wydawnictwo Eneteia
McManus, F. (2023). Terapia poznawczo-behawioralna. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
Perls, F. S. (2019). Terapia Gestalt. Wydawnictwo Naukowe PWN
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2025). Terapia schematów. Przewodnik praktyka. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
Umów się na wizytę!
Bielany 505 936 530,
Śródmieście 786 663 115
Lub wypełnij formularz i skorzystaj z darmowej konsultacji. Szczegóły opisano na stronie Bezpłatna konsultacja.