Ataki paniki - jak sobie radzić?
Atak paniki jest nagłym epizodem intensywnego lęku, który może pojawić się nagle, bez wyraźnego powodu lub jako reakcja na specyficzne bodźce.
Charakteryzuje się silnym poczuciem strachu i niepokoju, któremu towarzyszą objawy poznawcze oraz somatyczne. Atak paniki może wystąpić raz lub mieć charakter nawracający. Bardzo często utrudnia codzienne funkcjonowanie i przyczynia się do izolacji społecznej. Zrozumienie przyczyn ataków paniki, objawów oraz metod radzenia sobie i leczenia może pomóc osobom dotkniętym tym problemem w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem
Przyczyny ataków paniki
Ataki paniki mogą być wywołane przez różne czynniki, w tym genetykę, zaburzenia neurochemiczne, stres, traumatyczne doświadczenia a także problemy zdrowotne. Czasem przyczyna pozostaje niejasna, co może dodatkowo nasilać uczucie lęku i bezsilności u osoby doświadczającej ataków.
Masz wątpliwości? Chcesz o coś zapytać lub zapisać się na wizytę albo skorzystać z bezpłatnej konsultacji w celu doboru specjalisty? Skorzystaj z przycisków obok lub dzwoń 502 973 526 ! Chętnie pomożemy.
Objawy
Pierwsze objawy pojawiają się nagle, poza naszą kontrolą. Atak paniki trwa zazwyczaj do 30 minut. Doświadczane objawy są intensywne oraz często opisywane jako przerażające. U osoby pojawia się silny niepokój, poczucie braku kontroli, katastroficzne myśli, oraz dyskomfort.
Ponadto do objawów zalicza się :
- intensywne bicie serca,
- pocenie się,
- drżenie,
- uderzenia gorąca,
- omdlenia
- duszności,
- uczucie dławienia,
- ból lub dyskomfort w klatce piersiowej,
- nudności,
- zawroty głowy,
- derealizację (uczucie oderwania od rzeczywistości)
- depersonalizację (poczucie oderwania od siebie),
- lęk przed utratą kontroli, strach przed śmiercią,
Jak sobie radzić? Co robić?
Oto kilka strategii, które mogą pomóc w zarządzaniu atakami paniki:
- Oddychanie: Skupienie się na spokojnym, głębokim oddychaniu może pomóc złagodzić niektóre objawy ataku paniki.
- Rozpoznawanie ataku: Uświadomienie sobie, że doświadczasz ataku paniki, a nie czegoś bardziej groźnego, może pomóc zmniejszyć strach.
- Techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia relaksacyjne czy joga mogą pomóc w zarządzaniu stresem i zmniejszeniu częstotliwości ataków.
- Styl życia: Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie substancji takich jak kofeina i alkohol mogą pomóc zmniejszyć nasilenie ataków.
- Szukanie wsparcia: Rozmowa z przyjaciółmi, terapeutą, rodziną czy grupami wsparcia może pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki.
Leczenie ataków paniki
- Terapia poznawczo-behawioralna: Jest to jedna z najskuteczniejszych form terapii dla osób cierpiących na ataki paniki. Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania.
- Leczenie farmakologiczne: W niektórych przypadkach, leki takie jak leki przeciwlękowe lub antydepresanty mogą być zalecane w celu kontroli lub zmniejszenia symptomów ataków paniki.
- Psychoedukacja: Zrozumienie ataków paniki może pomóc w zmniejszeniu strachu i niepewności związanych z nimi.
Podsumowanie
Ataki paniki mogą być wyzwaniem, ale z odpowiednim wsparciem i interwencjami, wiele osób może znacząco poprawić swoją jakość życia. Kluczem jest zrozumienie i akceptacja doświadczenia ataków paniki, wyposażenie się w strategie radzenia sobie oraz poszukiwanie profesjonalnego wsparcia, kiedy jest to potrzebne. Pamiętaj, że nie jesteś sam/a i istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc.
W naszej poradni prowadzimy darmowe, wstępne konsultacje przed wizytą, które pomagają w doborze psychoterapeuty oraz umożliwiają rozwianie wszelkich wątpliwości. Można się na nie zapisać tutaj.
Umów się na wizytę!
Bielany 505 936 530,
Śródmieście 786 663 115
Lub wypełnij formularz i skorzystaj z darmowej konsultacji. Szczegóły opisano na stronie Bezpłatna konsultacja.