ul Krotoszyńska 6, 01-805 Warszawa
 ul. Słomińskiego 5/104, 00-195 Warszawa
2023-medycyny-2
/
/
Ataki paniki – jak sobie radzić?

Ataki paniki - jak sobie radzić?

Atak paniki jest nagłym epizodem intensywnego lęku, który może pojawić się nagle, bez wyraźnego powodu lub jako reakcja na specyficzne bodźce. 

Charakteryzuje się silnym poczuciem strachu i niepokoju, któremu towarzyszą objawy poznawcze oraz somatyczne. Atak paniki może wystąpić raz lub mieć charakter nawracający. Bardzo często utrudnia codzienne funkcjonowanie i przyczynia się do izolacji społecznej. Zrozumienie przyczyn ataków paniki, objawów oraz metod radzenia sobie i leczenia może pomóc osobom dotkniętym tym problemem w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem

Przyczyny ataków paniki

Ataki paniki mogą być wywołane przez różne czynniki, w tym genetykę, zaburzenia neurochemiczne, stres, traumatyczne doświadczenia a także problemy zdrowotne. Czasem przyczyna pozostaje niejasna, co może dodatkowo nasilać uczucie lęku i bezsilności u osoby doświadczającej ataków. 

Objawy

Pierwsze objawy pojawiają się nagle, poza naszą kontrolą. Atak paniki trwa zazwyczaj do 30 minut. Doświadczane objawy są intensywne oraz często opisywane jako przerażające. U osoby pojawia się silny niepokój, poczucie braku kontroli, katastroficzne myśli, oraz dyskomfort.

Ponadto do objawów zalicza się :

  • intensywne bicie serca, 
  • pocenie się, 
  • drżenie, 
  • uderzenia gorąca, 
  • omdlenia
  • duszności, 
  • uczucie dławienia, 
  • ból lub dyskomfort w klatce piersiowej, 
  • nudności, 
  • zawroty głowy, 
  • derealizację (uczucie oderwania od rzeczywistości) 
  • depersonalizację (poczucie oderwania od siebie), 
  • lęk przed utratą kontroli, strach przed śmiercią,

Jak sobie radzić? Co robić?

Oto kilka strategii, które mogą pomóc w zarządzaniu atakami paniki:

  1. Oddychanie: Skupienie się na spokojnym, głębokim oddychaniu może pomóc złagodzić niektóre objawy ataku paniki.
  2. Rozpoznawanie ataku: Uświadomienie sobie, że doświadczasz ataku paniki, a nie czegoś bardziej groźnego, może pomóc zmniejszyć strach.
  3. Techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia relaksacyjne czy joga mogą pomóc w zarządzaniu stresem i zmniejszeniu częstotliwości ataków.
  4. Styl życia: Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie substancji takich jak kofeina i alkohol mogą pomóc zmniejszyć nasilenie ataków.
  5. Szukanie wsparcia: Rozmowa z przyjaciółmi, terapeutą, rodziną czy grupami wsparcia może pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki. 

Leczenie ataków paniki

  1. Terapia poznawczo-behawioralna: Jest to jedna z najskuteczniejszych form terapii dla osób cierpiących na ataki paniki. Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania.
  2. Leczenie farmakologiczne: W niektórych przypadkach, leki takie jak leki przeciwlękowe lub antydepresanty mogą być zalecane w celu kontroli lub zmniejszenia symptomów ataków paniki.
  3. Psychoedukacja: Zrozumienie ataków paniki może pomóc w zmniejszeniu strachu i niepewności związanych z nimi.

Podsumowanie

Ataki paniki mogą być wyzwaniem, ale z odpowiednim wsparciem i interwencjami, wiele osób może znacząco poprawić swoją jakość życia. Kluczem jest zrozumienie i akceptacja doświadczenia ataków paniki, wyposażenie się w strategie radzenia sobie oraz poszukiwanie profesjonalnego wsparcia, kiedy jest to potrzebne. Pamiętaj, że nie jesteś sam/a i istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc. 

W naszej poradni prowadzimy darmowe, wstępne konsultacje przed wizytą, które pomagają w doborze psychoterapeuty oraz umożliwiają rozwianie wszelkich wątpliwości. Można się na nie zapisać tutaj. 

Umów się na wizytę!

ul. Krotoszyńska 6, 01-805 Warszawa
ul. Słomińskiego 5/104, 00-195 Warszawa
Infolinia 502 973 526,
Bielany 505 936 530,
Śródmieście 786 663 115
Email: kontakt@synergia-poradnia.pl
Pon-pt: 10:00-21:00

Lub wypełnij formularz i skorzystaj z darmowej konsultacji. Szczegóły opisano na stronie Bezpłatna konsultacja.